Wiele osób próbuje zrzucić kilka zbędnych kilogramów bez większego wysiłku. Większość ludzi decyduje się na wybór takiej czy innej diety. Na naszej stronie można znaleźć dziesiątki, jeśli nie setki opcji, jak schudnąć ograniczając się w jedzeniu.
Spora liczba osób interesuje się japońskim menu dietetycznym na 14 dni. Kraina Wschodzącego Słońca od zawsze przyciągała swoją tajemnicą i niedostępnością. Doprowadziło to do powszechnej popularności tej metody walki z nadmierną masą ciała.
Jaka jest japońska dieta?
Wizerunek samurajów i szczupłych, pięknych gejsz skłania do refleksji nad tym, jak powinni się odżywiać, aby wyglądać tak samo. Często, słysząc nazwę techniki, osoba pamięta sushi, ryż i owoce morza. W rzeczywistości japoński jadłospis na 14 dni jest znacznie bardziej prozaiczny i znajomy zwykłym ludziom.
Obejmuje:
- Ryba (filet) – 2,0 kg. Okoń lub karaś nie będą działać. Mówimy o przedstawicielach morskich.
- Mięso wołowe – 1,0 kg.
- Kurczak (pierś) – 1,0 kg.
- 1 opakowanie kawy ziarnistej lub herbaty (do wyboru według upodobań konsumenta).
- 0,5 litra oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia.
- Marchew tradycyjna – 3,0 kg.
- Zwykła kapusta - 2 średniej wielkości główki.
- Bakłażany i cukinia – łącznie 1,0 kg.
- Różne owoce – 1,0 kg. Banany i winogrona są zabronione.
- 1,0 litra soku pomidorowego.
- 1,0 litra niskotłuszczowego kefiru.
- 20 jaj kurzych.
- 2 cytryny.
- Ograniczenie w diecie białek, tłuszczów i węglowodanów;
- 3 posiłki dziennie bez przekąsek pomiędzy posiłkami głównymi;
- Ścisłe przestrzeganie harmonogramu. Autorzy metodologii stworzyli specjalną tabelę, która reguluje dzienny jadłospis. Aby uzyskać dobry efekt, nie możesz wymieniać określonych w regulaminie produktów, nawet jeśli bardzo tego chcesz;
- Spożywanie dużych ilości wody. Należy pić co najmniej 2 litry oczyszczonej, niegazowanej wody o temperaturze pokojowej dziennie.
Podstawowe zasady
Prawidłowe japońskie menu dietetyczne na dwa tygodnie jest bardzo proste, ale wymaga od człowieka dużej wytrzymałości i siły woli. Dla wielu nieprzygotowanych osób chcących zrzucić kilka kilogramów takie podejście do odchudzania może być nie lada wyzwaniem. Przed rozpoczęciem ograniczeń należy skonsultować się z lekarzem.
Główne aspekty, które pomogą spalić nadmierną masę ciała to:
Nie da się przejść na dietę bez wcześniejszego przygotowania. Po pierwsze, wskazane jest stopniowe zmniejszanie ilości spożywanego pokarmu przez kilka dni i jedzenie o tej samej porze. Liczne recenzje dziewcząt praktykujących „japoński” bez nastawienia psychologicznego i odpowiedniego przygotowania wskazują na możliwe stany omdlenia. Powód jest prosty – organizm nie jest w stanie wytrzymać ostrego i nagłego zmniejszenia ilości składników odżywczych.
Dieta na 2 tygodnie
Menu diety japońskiej na 14 dni wygląda następująco:
1 dzień
Śniadanie: dowolny napój, kawa lub herbata;
Obiad: 2 jajka na twardo, trochę gotowanej kapusty (do smaku) z oliwą z oliwek i szklanką soku pomidorowego;
Kolacja: 200 g ryby. Gotuj lub smaż.
drugi dzień
Śniadanie: kromka chleba i szklanka herbaty lub kawy;
Obiad: 200 g ryby z gotowaną kapustą i masłem;
Kolacja: 100 g gotowanego mięsa (wołowiny) i 200 ml kefiru.
3 dzień
Śniadanie: kawałek chleba białego lub otrębowego ze szklanką herbaty lub kawy;
Obiad: cukinia smażona na patelni z masłem. Można zastąpić bakłażanami. Nieograniczona ilość;
Kolacja: 2 jajka na twardo, 200 g wołowiny gotowanej na parze, świeża kapusta w formie sałatki z oliwą z oliwek.
4 dzień
Śniadanie: sok z jednej średniej cytryny z marchewką (1 szt.);
Obiad: 200 g ryby morskiej i szklanka soku pomidorowego;
Kolacja: 200 g dowolnych owoców.
5 dzień
Menu identyczne jak poprzedniego (czwartego) dnia.
6 dzień
Śniadanie: kawa lub herbata;
Obiad: 0,5 kg gotowanego kurczaka, świeża kapusta z marchewką i odrobina oleju roślinnego (oliwkowego). Bez dodatku przypraw;
Kolacja: 1 marchewka i 2 jajka na twardo.
7 dzień
Śniadanie: herbata lub kawa;
Obiad: 200 g mięsa (wołowiny) bez przypraw;
Kolacja: do wyboru dla odchudzającego się: 200 g ryby lub 200 g jabłek lub 2 jajka na twardo z marchewką i oliwą lub 100 g wołowiny + szklanka niskotłuszczowego kefiru.
8 dzień
Śniadanie: dowolny napój, kawa ziarnista bez dodatku cukru lub zielona herbata;
Obiad: 0,5 kg kurczaka (ugotowanego), świeża kapusta jako sałatka z oliwą i marchewką. Nie możesz dodać soli i pieprzu;
Kolacja: 1 marchewka i 2 jajka.
9 dzień
Śniadanie: świeżo wyciśnięty sok z cytryny z jedną marchewką;
Obiad: 200 g ryby i 200 ml soku pomidorowego;
Kolacja: 200 g jabłek, gruszek lub innych ulubionych owoców.
10 dzień
Śniadanie: zielona herbata lub niesłodzona kawa;
Obiad: 1 jajko na twardo, 3 małe marchewki z oliwą i 50 g twarogu lub sera twardego;
Kolacja: 200 g gruszek, jabłek, daktyli.
11 dzień
Śniadanie: kromka chleba z kawą lub herbatą;
Obiad: cukinia lub bakłażan smażony na patelni z oliwą z oliwek. Brak ograniczeń ilościowych;
Kolacja: 1 jajko na twardo, 200 g mięsa (wołowiny) bez przypraw i surowa kapusta z oliwą z oliwek.
12 dzień
Śniadanie: kromka chleba z kawą lub herbatą;
Obiad: ryba do smaku bez dodatku przypraw – 200 g, trochę świeżej kapusty z oliwą;
Kolacja: 100 g gotowanego mięsa (wołowiny) bez przypraw i 200 ml kefiru.
13 dzień
Śniadanie: herbata lub kawa;
Obiad: 2 jajka na twardo z gotowaną kapustą i masłem, 200 ml soku pomidorowego;
Kolacja: 200 g ryby w dowolnej postaci, bez przypraw.
14 dzień
Śniadanie: herbata lub kawa;
Obiad: 200 g ryby z surową kapustą i masłem;
Kolacja: szklanka kefiru i 200 g gotowanej wołowiny bez przypraw.
Cukru nie należy dodawać do herbaty i kawy. Zabronione jest używanie soli lub innych przypraw.
Jak widać, japońska dieta jest rygorystyczna i wymaga poważnych ograniczeń. Uważa się jednak, że zapewnia eliminację od 5 do 8 dodatkowych kilogramów z długotrwałymi efektami.
Najważniejsze, żeby nie zacząć się objadać od razu po wyjściu. W ciągu roku można przeprowadzić nie więcej niż 3-4 podobne kursy. Jeśli Twój stan zdrowia się pogorszy, powinieneś zaprzestać ograniczania i zasięgnąć porady lekarza.